阶段 4：追求卓越（Seek Excellence）

判断标准

追求是一种心态，渴望挑战和永不止步的情绪就像生命本身，充满了活力。当运动健身成为了生活中不可或缺的一个部分，低脂饮食和正确发力已经成为了一种习惯，审美、爱好、社交都因为健身的投入而受到了影响。常年训练带来的身体素质、运动能力、精神品质、自律生活，都可以成为我们发展下一个阶段的坚实资本。

进入这个阶段的标志，就是当训练者确立了新的更高的目标的时刻。

阶段目标

正如同该阶段的名称所示，有人醉心于突破极限的感觉，有人希望在他人面前证明自己，有人充满了竞争的心态。归根结底，都是不满足于现状，希望寻求改变。那么这个阶段最佳的目标，就是去参加比赛。让自己从一个业余选手，成为真正的竞争者和运动员。

比赛可以是多种多样的，从团体的球类运动，到铁人三项之类的极致考验，也可以是健美比赛或者是力量举的竞赛，还可以参加Crossfit类型的综合能力竞赛。想要在比赛中获得胜利，除了需要让自己的身体到达另一个层面，进一步的打磨基础力量和技术。另一个全新的挑战就是将训练与比赛赛程结合起来，制定更加灵活的训练周期，让自己的竞技状态在竞赛期间达到巅峰。

训练方案概括

训练的重心在于找到比赛的特点，包括发力方式、节奏，真正起决定性的力量部位等，并进行专项的功能性训练。还需要不断的持续打磨技巧，当然在技巧方面最佳的做法是寻找一位经验丰富的专项教练。

对致力于力量举或者健美的训练者而言，技巧还是集中在以杠铃为主的常规健身动作。力量举竞赛和大力士竞赛不同，虽然都是以力量的展现为主，但规则和指定动作的区别也将导致训练方式的很大区别。举例来说，对于健美比赛，赛期的脱水脱脂技巧，以及发展全身肌肉平衡和匀称都是取胜的关键。

比赛的胜利因素实在太多，既取决于你自身的实力和状态，也与对手们密切相关，甚至有时规则和裁判也是很重要的部分。但是有关备赛的内容并不是本教程的重点，超纲的内容就不展开了。

总结

对大多数普通的训练者来说，上一个阶段就可以当做健身的终点了，训练的成果足以反哺生活和工作。尽管来到这里已经付出了多年的时间和精力，早已超越了在健身房做无用功的许多人。少部分人还是会选择继续自己的步伐，在健身这条路上继续探索。

进一步的锤炼身体，其实会增加受伤的风险。因为这个阶段的身体已经到了收益递减模型的拐点，除非变得更强的渴望是如此强烈，或者有什么特别值得的原因让你继续下去，否则大量的精力和资源会被消耗在越来越缓慢的进步中。膝盖、腕部、脚踝这些关节，以及下背部和肩袖这些部位，是大重量负重下压力最大、也最容易出问题的地方。甚至连肌肉都需要注意是否处于训练过度的状态中。

当然只要维持正常的训练节奏，不过分的给身体负担冲击极限，关节和肌肉组织只会变得越来越强壮。但是要前往无人可至的高峰，则必定需要付出超出常人的代价。事实上即使不再冲击极限，仅仅是维持训练成果，随着年龄增长和家庭事业的不断变化，也将会变得越来越不易。所以趁年轻，其实每个人都应该为自己的身体打下基础。

不管怎么说，养成终身健身的习惯，通过运动对抗肌肉和骨密度的流失，维持相应的激素水平，收获健康和活力是持续健身带来的重要价值。这部分已经被汗水成功签收了。