第四部分 训练方案的制定

根据不同的身体素质、年龄、性别和目标，每个人都应该拥有自己独特的训练计划，这样才能够最大化训练的效果。一个合适的训练计划的制定，需要考虑到动作的挑选和顺序，学习的内容和休息的时间，更重要的是根据身体的反馈定期调整。

所以训练计划的部分不会细致到每一天的每个动作，就像一些网上下载的训练计划表。但是根据不同阶段的划分，在每个阶段有什么需要注意的，挑选动作的范围与顺序。这些比现成的训练计划表更重要的内容，可以帮助每个仔细阅读的读者制定属于自己的训练方案。 这一部分先按训练阶段介绍方案制定原则和具体计划，再讨论女性、老年人、CrossFit 等不同人群和训练体系，帮助读者把方案调整到自己的实际情况。