六、健身房：专门训练的地方

能不能自己在家练？

这是一个很实际的问题，因为健身房作为一个经营性的场所，想要在里面运动就要花钱办卡。一张最常见的年卡价格，通常会超过健身房所在城市政府规定的最低工资，也就是当地生活的保障线。这个价格还有上涨的趋势，有些还会和课程挂钩，或者通过附加服务和豪华软装，变相提高价格。这样一笔费用是否值得，在买单之前恐怕都会有一番思量。况且去健身房还要在路上花时间，自驾还得考虑停车时间和费用。

既然要付出额外的时间和费用，思考是否值得就变得很有必要。毕竟世界上的运动方式并不只有健身一种，只需要一块垫子就可以做瑜伽和普拉提，便宜的多的篮球、足球等集体运动，出门还可以跑步、游泳等。甚至有人发明了街头健身或者家庭健身这种不需要特殊场地的健身方式。一些健身软件还通过制作相关居家锻炼的教程，在入门级别的健身者之间广泛传播。

很多小白在接触健身前很自然的会怀疑去健身房有没有必要，毕竟单看场地租赁，很多地方也能够满足运动的需求。但这其实是小看了健身房的价值，也高估了自己的行动力。对大多数新手来说，去健身房通常更省事、更安全，也更容易坚持；但它不是唯一选择，家庭训练、街头健身同样可行，只是需要相应的器械、空间和动作知识。在条件允许的情况下，健身房往往是性价比最高的一种选择。毕竟这世上从来就没有不需要付出的收获，健康、强壮、美丽的身体也从来都不是廉价品。

下面我们来看看健身房应该为我们带来什么价值：

健身房应该带来的价值

1、环境和氛围

人是各种社会关系的综合。 ——卡尔·马克思

人类作为典型的社会性动物，做任何娱乐外的事情都需要环境和氛围。就健身而言，周围人的支持和理解是非常难得的资源。经常有人说健身是一种孤独的运动，很有可能他们背后就有一个无法理解撸铁乐趣的家人，或者一群与健身完全绝缘的朋友。这其中有很多原因，最主要还是对健身价值的缺乏理解。

但是当我们孤身一人来到健身房，换好运动服走到一群健身者中央，伴随着节奏感极强的背景音乐和闪耀着金属光泽的各种器械，能够让我们排除万念进入自己的心流，享受泵感。将场合区分开来，可以有效的提高做事效率。类似的像不要在床上看书和看电视，上床就睡觉，就可以有效的改善失眠和提高睡眠质量。特定场合进行特定事项还能培养习惯和建立仪式感。

养成习惯是坚持做成一件事的关键，习惯可以让人下意识的就延续一种常规路径，而不需要消耗意志力。去健身房这个行为则可以成为建立习惯的锚点。将自己扔进一个适合的环境，远比费劲的在错误的环境中强行改变自己更容易将事情做成，例如在游戏室里跳健身操。

这一点同样适用于健身外的很多事。

2、设备和场地租赁

努力训练和未来的悔恨，哪个更痛？——凯尔特人球队训练馆

我们可以来简单分析下健身房的商业模式和独特价值，以此来判断对健身者是否不可或缺。健身房作为一个营业性机构，它的传统赢利方式就是进行会员卡的超量发售，和会员的惰性进行博弈。教练也大多有业绩压力，会通过各种手段向你推销课程。这些诚然会给人造成负面影响。但是对那些能够坚持下来的少数人，健身房能够提供的主要价值是什么呢？

设备和场地的租赁。

健身房可以让我们拥有专业设备的使用权，而无需自己购买。这些设备对健身的实践来说至关重要，因为健身的本质就是通过极限刺激，让身体进行超量的恢复，使自己循序渐进的提高身体素质。类似俯卧撑这样的无器械经典动作，很难安全便捷的增加负重，改变身体角度和手掌宽度则会直接改变动作的力学结构。通过这样的动作就无法达到足够的强度，刺激身体变强壮。

把握这一价值本质，可以增加我们对健身房的使用效率，也能够让我们更好的挑选健身房。

3、专业设备的重要性

适合的设备可以让不同人根据身体素质、锻炼目标、形体差异、力量大小等区别进行针对性训练。训练的方式有很多，但学习的路线一定是从易到难。健身房里的各种器械就有专门给新手设计的，体验孤立发力感受的器械，非常适合入门。各式各样的器材设备是安全的循序渐进和系统的全身训练的重要支撑。

三种主要训练方式：有氧训练、力量训练、功能性训练都可以在健身房内，通过不同设备进行满足。人体全身的骨骼肌也都有针对性的训练方式，健身的系统性不仅体现在背后的理论支撑，也体现在多年来市场推出的配套训练设施。只不过与健身理论的流行类似，新设备不断地被开发出来，并非代表一定有效。分辨训练动作和设备的作用大小，是训练入门的关键，也是之后章节中会探讨的重点。

其中的力量训练，也叫作抗阻训练，对设备的依赖性高于有氧训练，只有通过专业设备的辅助才能够得到真正的锻炼。力量训练是增长肌肉、提高体质的关键，只有通过正确的力量训练才能让人变强壮，刺激肌肉生长。体内肌肉含量不仅是一个关于健康的重要指标，也是良好身材的关键。

4、提升运动的安全性

安全体现在两个方面，减少运动时发生意外的风险，和尽可能的避免长期运动隐患。

许多类型的运动方式可能会比较激烈，尤其是团体对抗类的竞争型运动。长期以来都有着相当比例受伤的风险，尤其对于年龄偏大的参与者。即使是一些专业运动员，有极强的自我保护意识和能力，因为伤病导致职业生涯中断的例子也并不少见。对仅仅希望通过运动强身健体的人，这样的风险并不值得。

相反，在健身房里使用适合的配重，针对自然发力的顺序设计的动作和设备，在没有时间和对抗压力的环境下，就可以最大程度减少运动意外的产生。当然，不顾自身实际情况和不熟练掌握动作就盲目地上大重量，还是会导致伤病，但这并不是健身这项运动的问题。

另一类与运动相关的安全问题虽不像受伤那么突然，却更普遍。就是长期由错误运动方式带来的隐患。就像跑步虽然是很常见的有氧训练，但姿势不对可能会引起累积性关节损伤。例如体重过大或者触地方式错误会对膝盖和脚踝造成额外冲击力，核心乏力松垮还会导致下背疼痛。在健身房里，通过不同的设备，就可以针对身体薄弱环节优先进行补强。在医生或康复师允许的前提下，也能通过针对性的力量训练帮助恢复；但它不能替代治疗。

5、适应人群更加广泛

对健康的年轻人来说，或许有各种类型广泛的运动可以选择。但对于一些老年人、身体有残疾的人、体质特别差的人、身材体型异于常人的人，选择的范围却没有那么广泛，许多运动对他们来说是无法实践的。有些运动可能太过激烈，有些可能门槛过高，团队运动则很难找到水平相当的队友。

但在健身房里，即使体质差到一个仰卧起坐和俯卧撑也无法完成，也可以找到合适的运动进行提高。很多残疾人甚至在健身房练出了不亚于杂志封面的身材；老年人也能够找到合适的辅助器材，帮助他们以一种安全可行的方式改善肌肉流失和运动能力衰退的问题，提高晚年的生活质量和日常安全。

不论性别、年龄、身体状况，都能够在健身房找到适合自己的训练程度和方式。在健身房运动的门槛其实比想象中低很多，这里并不只属于大肌霸们，反而是一个可以让每个人都能享受运动带来的乐趣的场所。